Liigu edasi põhisisu juurde
Tähtis teade!
Rinnapiimaga toitmine on parim lapse tervislikuks kasvamiseks ja arenemiseks. Ema hea toitumine aitab tagada rinnapiima piisava koguse ja kvaliteedi. Liigne pudelist toitmise kasutamine kas osaliselt või täielikult, või muude täiendavate toitude ja jookidega võib avaldada negatiivset mõju rinnaga toitmisele, mis võib olla pöördumatu. Konsulteerige oma arstiga ja ka arutage sotsiaal ja finantsmõju enne kui otsustate hakata kasutama rinnapiima asendajaid või kui teil on probleeme rinnaga toitmisel. Järgige hoolikalt rinnapiimaasendajate või ka muude täiendavate toitude ja jookide valmistamise ja säilitamise juhiseid, ebaõige või mittevajalik kasutamine võib olla tervist kahjustav.
Õppige tundma prebiootikume: mis need on ning mis on nende kasutegurid ja allikad

Õppige tundma prebiootikume: mis need on ning mis on nende kasutegurid ja allikad

Kas teadsite, et keskmisel inimesel on seedesüsteemis üle kümne korra rohkem baktereid kui rakke? Seda bakterite kogumit nimetatakse mikroflooraks ja see on igal inimesel unikaalne, just nagu sõrmejäljed ja DNA.

Mis on prebiootikumid

Võite olla kindel, et suur osa neid baktereid on tegelikult inimese tervisele kasulikud, ja neid häid baktereid kutsutakse probiootikumideks. Probiootikumide vähem tuntud sugulased prebiootikumid on peensooles ja maos olevad seedumatud kiudained, mis toidavad probiootikume ning aitavad neil kasvada ja lokata. Prebiootikume on kahte tüüpi: loomse ja taimse päritoluga.

Õppige tundma prebiootikume

Loomse päritoluga

Loomse päritoluga

Taimse päritoluga

Taimse päritoluga

Prebiootikumide roll

Lahustuvad seedumatud kiudained peensooles ja maos

Lahustuvad seedumatud kiudained peensooles ja maos

Jõudnud käärsoolde, on need kasulike bakterite toiduallikaks

Jõudnud käärsoolde, on need kasulike bakterite toiduallikaks

Suurenenud kasulike bakterite sisaldus soolestikus toob palju kasu tervisele, eriti seedesüsteemile

Suurenenud kasulike bakterite sisaldus soolestikus toob palju kasu tervisele, eriti seedesüsteemile

Prebiootikumide eelised

Tervislik toitumine ja lapse seedesüsteemis kasulike bakterite piisava hulga tagamine aitavad parandada lapse tervist. Eespool nimetatu aitab vältida suurt kolesteroolisisaldust veres ja hambaauke ning vähendada laste allergiariski. Lisaeelised on:

Soolestiku kaitsmine

Soolestiku kaitsmine

Aitavad kõhukinnisuse vältimiseks väljaheiteid pehmendada. Loovad soolestikus kahjulike bakterite vastu kaitsekihi.

Immuunsüsteemi tugevdamine

Immuunsüsteemi tugevdamine

Suurendavad kasulike bakterite sisaldust ja stimuleerivad antikehade kasvu, et võidelda kahjulike bakteritega.

Seedehäirete ennetamine

Seedehäirete ennetamine

Toetavad kasulikke baktereid (probiootikume) ja soodustavad nende fermentatsiooni soolestikus.

Toitainete imendumise parandamine

Toitainete imendumise parandamine

Prebiootikumide allikad

Prebiootikume leidub looduslikult rinnapiimas ning need aitavad turgutada ja stimuleerida soolestikus kasulike probiootikumide kasvu. Siin võib leiduda ka põhjus, miks on rinnapiima saavatel imikutel vähem nakkusi. Prebiootikume on ka paljudes toiduainetes ja üldiselt on toores toidus rohkem prebiootilisi kiudaineid kui töödeldud toidus. Prebiootikumide allikad on näiteks:

  • Õunad
  • Spargel
  • Banaanid
  • Oad
  • Kliid
  • Kapsas
  • Küüslauk
  • Porrulauk
  • Kaunviljad
  • Sibulad
  • Juurviljad

z

Teised head allikad on muu hulgas:

  • Rinnapiim
  • Mandlid
  • Sigur
  • Täisterakaerahelbed
  • Metsik jamss
  • Teised piimatooted

f

Nõuanne: selleks et lisada nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, peaks üks tass helbeid/suppi sisaldama ühte supilusikatäit peeneks hakitud maitserohelist ja kiudaineid.